Experto de la UNAM recomienda cambios pequeños y constantes para mejorar la salud mental en 2026
Iniciar el año con el propósito de cuidar la salud mental es una tendencia creciente, y para lograrlo de manera efectiva, un experto de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) recomienda enfocarse en cambios pequeños, constantes y perdurables en la vida cotidiana, en lugar de metas irreales y efímeras. Gerardo Sánchez Dinorín, investigador de la Facultad de Psicología, subraya que la salud mental no es la ausencia de estrés, sino un estado integral que requiere atención continua.
Recomendaciones prácticas para el bienestar diario
El académico destaca cuatro pilares fundamentales:
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Alimentación sana: Una dieta equilibrada beneficia la microbiota intestinal, la cual influye en el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico y actúa como barrera protectora, impactando directamente el estado de ánimo y la función cognitiva.
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Calidad del sueño: La privación del sueño está vinculada a problemas como obesidad, diabetes, depresión y deterioro cognitivo. Para mejorarlo, sugiere establecer horarios regulares, crear rituales previos al descanso, cuidar el ambiente del dormitorio y evitar cafeína, alcohol y dispositivos electrónicos antes de dormir.
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Movimiento físico: La actividad regular no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente, ayudando a manejar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
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Atención a la respiración: Aprender a adaptar la respiración a las demandas de cada momento es una herramienta poderosa para gestionar la ansiedad y mantener la calma.
El experto recuerda que estos hábitos son accesibles para la mayoría, pero no sustituyen la ayuda profesional cuando se enfrentan condiciones que afectan significativamente la calidad de vida. La Facultad de Psicología de la UNAM cuenta con servicios para apoyar a quienes lo necesiten. En un mundo con factores estresantes como la inseguridad y los cambios sociales rápidos, construir una base de bienestar mental a través de rutinas sólidas puede ser la clave para un 2026 más equilibrado y resiliente.
