LUZ SOLAR Y SALUD MENTAL: EL IMPACTO DE LOS DÍAS GRISES EN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO ☁️😴🧠
¿Has notado que cuando pasan varios días nublados te sientes más cansado, irritable o sin energía? No estás solo.
Según la Sociedad Española de Psiquiatría, al menos el 90% de los adultos experimenta cambios sutiles en el ánimo, el sueño y la vitalidad cuando la falta de luz se prolonga en el tiempo. ☀️➡️☁️
La psicóloga Soraya Bajat, jefa de servicio de Salud Mental de los Hospitales Universitarios Sanitas La Moraleja y La Zarzuela, lo explica claramente: «La disminución de luz natural reduce la producción de serotonina y altera la secreción de melatonina». Es decir, nuestro cerebro produce menos de la hormona de la felicidad y desajusta la que regula el sueño. 🧪⚖️
¿QUÉ PASA EN NUESTRO CUERPO? 🔍
La falta de sol no solo afecta el ánimo. También influye en la síntesis de vitamina D, cuyo déficit se ha relacionado con mayor presencia de síntomas depresivos. «Tras varios días sin apenas claridad, el organismo recibe menos estímulos activadores y eso repercute en la energía diaria», añade Bajat. 🦴⚡
En países como España, donde la vida social y la actividad física suelen desarrollarse al aire libre y hay una alta media anual de horas de sol, el contraste es más notorio. Nuestro cuerpo, acostumbrado al ciclo luz-oscuridad, necesita un período de adaptación cuando los días grises se acumulan. 🔄
¿CUÁNDO PREOCUPARSE? 🤔
Virginia del Palacio, psicóloga de Blua de Sanitas, aclara: «En periodos de baja luminosidad es frecuente aumentar la percepción negativa de las propias sensaciones. A veces interpretamos el cansancio como falta de capacidad o el desánimo como algo más grave». 😟
La clave está en identificar que hay un factor ambiental influyendo. Sin embargo, si el malestar se mantiene más de dos semanas o interfiere en el trabajo, el descanso o las relaciones personales, conviene buscar apoyo profesional. 🆘
RECOMENDACIONES PARA PROTEGER TU BIENESTAR 💪
Los expertos ofrecen consejos prácticos para enfrentar estos períodos:
Sal a la calle aunque esté nublado 🌥️: La intensidad lumínica en exteriores siempre supera a la de espacios cerrados. Aprovecha las horas centrales del día para caminar.
Mantén horarios regulares de sueño 🛌: Acostarte y levantarte a la misma hora equilibra tu reloj interno y mejora la calidad del descanso.
Haz actividad física a diario 🏃♀️: No necesitas entrenamientos intensos. Caminar a paso ligero o hacer ejercicios en casa estimula neurotransmisores relacionados con el bienestar.
Pequeños cambios pueden marcar la diferencia cuando el sol se esconde. ¿Has notado estos efectos en ti? 😉🌥️
